Как на туляков влияет режим самоизоляции: лайфхаки и советы, которые помогут пережить коронавирусный карантин
Уже больше месяца многие туляки находятся в режиме строгой самоизоляции - кто-то продолжает работать удаленно, а кто-то вынужден “ждать у моря погоды” и оставаться в четырех стенах без привычной работы и повседневных будничных занятий. Такая обстановка не могла не оставить след на психологическом и эмоциональном состоянии людей, что сейчас начинает ярко выражаться в массовой панике, депрессии, агрессии и прочих психо-социальных протестах.
Самоизоляция, конечно, дает о себе знать из-за того, что теряются привычные социальные связи, привычный образ жизни, в том числе двигательная активность. Сложнее этот период переживают пожилые и одинокие люди, которые сейчас находятся в вынужденной изоляции. Также, есть и те, у кого просто нет возможности связаться с кем-то по телефону или видеосвязи из-за отсутствия денег или, к примеру, тех же самых гаджетов.
Угнетает многих людей и мысли о будущем. Те, у кого имеется какая-либо финансовая подушка безопасности - хорошо, если же нет - перед людьми встает пугающая неизвестность. Это очень сильно влияет на восприятие всего, что происходит, а также на состояние самого человека.
Еще одна неизвестность, которая пугает человека, - это непонимание и незнание того, когда закончится карантин. Ведь быть в ограниченном социальном положении - вещь для многих невероятно тяжелая. Соблюдение жестких правил и ограничений для людей, которые привыкли к свободе, конечно же, накладывает свой отпечаток. Помимо этого, интернет кишит массой фейковой информации, которая искажает реальность, и те туляки, которые постоянно находятся в “прилипшем у экранов” состоянии, хватают бездумно все подряд, накручивают себе лишнее и впадают еще в большую панику. И пока что, чувство одиночества в самоизоляции превалирует, особенно у тех туляков, которые живут одни или не имеют семьи, хотя для семейных пар такая пора тоже дается непросто и порождает дополнительные проблемы.
В связи с такой угнетающей и достаточно жесткой обстановкой, у многих людей меняется эмоциональный и даже психический фон - усиливаются и психиатрические заболевания и психологические расстройства. Отсюда поднимается и тревожность, и депрессивное состояние, и даже поднимается уровень алкоголизма из-за того, что многие люди просто не знают чем себя занять в такое время, и выбирают алкоголь, как альтернативу другим занятиям.
Что можно делать тулякам во время самоизоляции? Как не “сойти с ума” и поддержать свой психологический фон в комфортном состоянии? “Центр 71” не мог пройти мимо этой проблемы и обратился к профессиональному психологу за полезными для каждого жителя региона советами.
Мария Луговая - психолог, тета-практик
- Самое главное сейчас - это самодисциплина. Можно составить график, свой распорядок дня, причем четко определить по времени, когда будет завтрак, обед и ужин, когда занимаешься спортом. Тем людям, которые привыкли ходить на фитнес и тренажерные залы, а также заниматься спортом, конечно же, стоит поддерживать физическую активность хотя бы в домашних условиях.
Также, отличным способом будет онлайн-обучение, которых сейчас огромное количество и в открытом доступе. Те же самые мастер-классы, языковые курсы, арт-терапии. Чтение - отличный способ отвлечься от ситуации и разгрузить мозг.
Если есть животные - это отличный повод выйти из четырёх стен. Если есть дети - для них тоже нужно составить график, похожий на привычный. Делать вместе с детьми различные физические упражнения, помогать в обучении, заниматься любимыми делами и творчеством.
Хорошо было бы вспомнить то, чем увлекались раньше, свое хобби. поднять все свои отложенные в пыльный ящик идеи и увлечься их реализацией. Можно отвлечь себя и бытовыми вещами - убрать квартиру, “разгрести” и утилизировать все лишнее, освободить себе пространство и сделать его максимально комфортным. Такую уборку можно произвести даже в гаджетах, которая поможет вымести весь мусор, который создает эмоциональное и энергетическое захламление и может угнетать.
Рекомендуется вспомнить всех своих друзей, одноклассников, родственников, с которыми давно не общались и снова возобновить с ними связь. Через общение с ними человек может не только психологически разгрузиться, поднять настроение, но и открыть для себя какие-то новые возможности для заработка даже в таком непростом режиме и ситуации. Особенно это актуально для тех, кто сейчас потерял работу.
Если человек работает удаленно необходимо составить себе график, чтобы не отвлекаться на лишние дела, а продолжать рабочий и жизненный процесс в штатном привычном режиме. Также, хорошо в этом деле помогает и внешний вид, т.е. лучше не садиться за работу в домашнем халате, а лучше переодеться в рабочую повседневную одежду, а женщинам даже можно сделать макияж для более комфортного рабочего состояния, и тем самым уже себя мобилизовать.
Также важным моментом в постоянном пребывании дома в кругу семьи будет соблюдение личных границ, которые крайне важны для всех нас. Ведь, когда у нас не было самоизоляции, мы свободно могли уходить и приходить тогда, когда нам было необходимо, встречаться вечерами с теми, кого мы хотели бы видеть. Сейчас, когда люди постоянно находятся в одном помещении, нужно как можно больше разговаривать друг с другом, попытаться выяснить, что тревожит человека, что ему нравится, что не нравится, чем вы могли бы ему помочь. Также очень важно выражать свои желания и просьбы о помощи не в претензионной форме, а четко и доброжелательно обозначать, в чем нужна помощь или наоборот, невмешательство.
Рекомендуется привлекать семью к домашним обязанностям, не взваливать весь домашний труд на себя. Стоит заранее оговаривать, например, что какая-то комната или помещение может быть необходима для того, чтобы побыть одному некоторое время, и что в такие моменты не стоит беспокоить.
Иногда стоит выйти на балкон, подышать воздухом, это тоже очень важно. Если же эмоции выходят из под контроля, то нужно выработать методы которые помогут с этим справляться. Кому-то могут подойти медитации, кому-то достаточно слушать музыку. В целом, музыка очень помогает в такой ситуации. Стоит подобрать музыку определенных вибраций, которые будут помогать успокаиваться и расслабляться. Кому-то подойдет классическая музыка, кому-то, возможно, больше нравится попрыгать под какой-то поп.
И конечно же, что касается питания, чтобы выйти с карантина в хорошем состоянии, стоит пересмотреть свой рацион. Следить за тем, что мы едим и как, составить график питания, исключить вредные перекусы, уменьшить количество углеводов и сахара, соблюдать питьевой режим, добавить физическую активность. Обязательно стараться мыслить позитивно, думать о хорошем, понимать, что это все когда-то закончится, и планировать что вы будете делать в будущем. Составить себе какое- то видение жизни после эпидемии, продумать конкретные шаги.
Когда создается такая непонятная ситуация, стоит дать мозгу понять, что у вас есть четкий план, и когда прекратится изоляция, вы пойдете в салон, в бассейн, в зал, в парк, кино, рестораны и так далее. Каждый человек для себя выделяет и подбирает что-то подходящее. А в целом, стоит просто не поддаваться панике, меньше слушать или читать негативной информации, и думаем о хорошем.