Жара нечаянно нагрянет: как тулякам спасаться в +30

Сначала два месяца лили дожди как в октябре, а вот теперь к концу июля началась жара со всеми «прелестями»: духотой и сонливостью. Пусть она и продлится недолго, простые советы помогут ее пережить легко.

Как спасаться от жары дома без кондиционера

-Прежде всего следует обратить внимание на окна. Шторы или жалюзи, повешенные на них, уже дадут снижение температуры внутри комнаты на 3-10 градусов. Дополнительно поможет наклеенная на окна или пришитая к шторам на летний период светоотражающая пленка. Окна должны открываться настежь только ранним утром и поздним вечером. Если есть такая возможность, спите с открытыми окнами и балконом.

-От дорогого кондиционера можно отказаться, если купить вентилятор и сделать так, чтобы, работая, он обдувал емкость со льдом или замороженной водой. В квартиру будет поступать холодный воздух.

Да и лампочки можно поменять на энергосберегающие: они, помимо своего прямого назначения, выделяют на 4/5 меньше тепла, чем привычные нам.

- Рацион питания в жаркие дни - свежие овощи и фрукты, холодные закуски, в общем, продукты, не требующие готовки на плите или в духовке. Пить можно горячий чай или холодную воду (только мелкими глотками, чтобы не застудить горло).

- Принимать душ лучше теплый, с температурой воды выше 20 градусов, - тогда кровь не будет приливать к коже, чтобы компенсировать ее охлаждение. Если станет совсем невмоготу - поможет средство из Индии, где спасаются от жары, оборачивая вокруг головы тюрбан из мокрого полотенца.

- За 2-3 часа до сна стоит поместить в холодильник сложенное в полиэтиленовый пакет постельное белье. При его выборе на лето, кстати, отдайте предпочтение легким и натуральным тканям. А ночью возле кровати должна "дежурить" бутылка с холодной водой для питья и протирки лица.

Для работы нет плохой погоды… или жаркой

Не всем удается уйти в отпуск в период повышения температуры. Неделю, а то и другую многим придется поработать в жаркое время июля. Поэтому:

- Одежда - просторная, светлых тонов, хлопчатобумажная или из прочих натуральных тканей; косметических средств - по минимуму: женщины, пожалейте вашу кожу, ей и так нелегко.

- Наши спасители: бутылка с водой, пролежавшая ночь в морозильнике, платочек и веер. Воду, правда, придется пить по мере ее оттаивания, по маленькому глоточку. Платочек пригодится для смачивания и протирания лица и рук.

 - Постарайтесь сдвинуть все важные и нужные дела на первую половину рабочего дня, пока еще не так жарко. Потом голове будет намного труднее соображать.

- Для увлажнения воздуха в рабочем помещении можно использовать маленький пульверизатор, комнатное растение с большими листьями, небольшой аквариум (можно и без рыбок).

- Во время обеденного перерыва, как и дома, откажитесь от тяжелой пищи и кофе в пользу овощного салатика, фруктов и зеленого чая.

И еще несколько советов:

- Утоляйте жажду минералкой, водой с лимоном, компотами, фрешами.

- Утолить жажду, причем с пользой для организма, можно огурцами, помидорами, арбузом и прочими плодами, содержащими много воды.

- Не утоляйте жажду пивом и прочими алкогольными напитками (обезвоживание), кофе (увеличение нагрузки на сосуды), лимонадами (большое количество сахара повышает давление).

- Старайтесь не выходить на улицу с 11 до 17 часов, в самое пекло.

- Не включайте днем бытовые приборы, нагревающие воздух.

- Выберитесь из города на природу, к естественному водоему (ручью, озеру, реке).

- Круглый год (не только летом) ведите здоровый образ жизни - он поможет вам легко адаптироваться к любому времени года и к любой погоде.