• Курсы валют:
      USD 57.48
      EUR 60.45
05.12.2015

6 шагов к здоровому сердцу

Как связана зубная нить, телефонный звонок и соус? Все это сделает ваше сердце здоровым и подарит хорошее самочувствие.

1. Правильное питание

Известный факт: жирная пища повышает уровень холестерина в крови. Соответственно, не стоит налегать на курочку-гриль, картофель фри и прочие неполезные блюда. Потребляйте как можно больше овощей и фруктов ежедневно и избегайте насыщенных жиров. Также избегайте готовых продуктов, содержащих большое количество соли. Во-первых, соль не самый полезный продукт, а во-вторых, за пересоленной пищей часто скрывают несвежие блюда.

2. Больше ходите

По последним данным ученых, человек спит около 8 часов и сидит около 9 часов. Малоподвижный образ жизни приводит к неприятным последствиям для сердца. Чтобы снизить риск инфаркта — ходите. Обычная получасовая прогулка каждый день — еще один шаг к здоровому сердцу. Чтобы не лениться и уделять здоровью полчаса в день — найдите дисциплинированного человека, который будет звонить вам и напоминать про прогулку.

3. Пользуйтесь зубной нитью

Между прочим, профилактика болезней пародонта снижает риск воспаления артериальных стенок, ведущего к атеросклерозу. А еще больные десны влияют на кровоснабжение сердца и приводят к образованию преждевременных морщин.

3. Ешьте орехи

Они щедры на полезные вещества для сердца, такими как омега-3 жирными кислотами, белком и пищевыми волокнами. Наиболее полезны кешью, кедровые и грецкие орехи. Конечно, лучше их есть сырыми, но если вы любите жаренные, тогда прибегните к такому способу приготовления: поставьте орехи на девять минут в духовку, нагретую до 180 градусов. Этот способ не приводит к образованию вредных жиров и сохраняет в орехах полезные вещества.

4. Не увлекайтесь сладким

Сладкоежкам стоит задуматься — изобилие сахара вызывает воспаление сосудов и ведет к сердечным проблемам. То ли дело сахар, содержащийся во фруктах, безвреден, поскольку входит в состав так называемых «сложных углеводов» (они медленно перевариваются, поэтому расщепленная глюкоза поступает в кровь небольшими порциями). Ананасы, киви, клубника, бананы — все эти вкусные радости с магазинных прилавков вполне могут заменить конфеты.

5. Ешьте томатный соус

Разумеется, речь идет о натуральном томатном соусе. Лучше его приготовить самим: либо почистите и взбейте в блендере помидоры с небольшим количеством соли и капле оливкового масла, либо разбавьте водой 100% томатную пасту. Соус полезен для сердца из-за богатого содержания калия и магния, которые способствуют снижению давления.

6. Следите за давлением

Чем оно выше, тем больше изнашиваются кровеносные сосуды. Чтобы протолкнуть кровь в суженые сосуды, сердечной мышце приходится работать с гораздо большей нагрузкой, чем в норме. Для того, чтобы высокое давление не привело к пагубным последствиям для сердца, ежедневно измеряйте его с помощью тонометров. Вашу норму давления вам поможет определить квалифицированный специалист.

 

Безопасные продукты к масленице. Советы от Роскачества
20.02.2017

Безопасные продукты к масленице. Советы от Роскачества

Масленица — древний славянский праздник с...

В Тульской области будут бороться с инсультами
16.02.2017

В Тульской области будут бороться с инсультами

В нашем регионе впервые реализуют...

МЧС предупреждает туляков: ночью будет сильный ветер!
14.02.2017

МЧС предупреждает туляков: ночью будет сильный ветер!

Тульский гидрометцентр сообщает, что сегодня, 14...

Груднички Тулы смогут попасть на бесплатный прием к врачу
10.02.2017

Груднички Тулы смогут попасть на бесплатный прием к врачу

Центр детской психоневрологии откроет свои двери...

С гриппом в Тульской области все в порядке
06.02.2017

С гриппом в Тульской области все в порядке

По данным оперативного мониторинга...

В Туле проверяют организацию питания в школах
26.01.2017

В Туле проверяют организацию питания в школах

Мониторинг качества проводится управлением...

Туляки могут сдать кровь и спасти чью-то жизнь
24.01.2017

Туляки могут сдать кровь и спасти чью-то жизнь

26 января в Тульской областной станции...

В Тульской области сохраняется активность очагов бешенства
21.01.2017

В Тульской области сохраняется активность очагов бешенства

В лесах Ефремова, Алексина и Тулы сохраняется активность природных очагов...

Число заболевших гриппом в Тульской области выросла втрое
17.01.2017

Число заболевших гриппом в Тульской области выросла втрое

Заболеваемость гриппом и ОРВИ в Тульской области неустанно растёт. Только...

Как тулякам не обморозиться в «крещенские» морозы
09.01.2017

Как тулякам не обморозиться в «крещенские» морозы

Погодка нынче не жалует туляков. Но впереди...

Как будут работать поликлиники Тулы в праздничные дни
27.12.2016

Как будут работать поликлиники Тулы в праздничные дни

В наступающем, 2017 году, с 1 по 8 января наст...

В новомосковской колонии поросята содержались в опасности
21.12.2016

В новомосковской колонии поросята содержались в опасности

Россельхознадзор установил, что в исправительной...

Гриппозная статистика в Туле растет. Будьте осторожны!
20.12.2016

Гриппозная статистика в Туле растет. Будьте осторожны!

По данным регионального Управления...

В Туле от угарного газа умерла целая семья
08.12.2016

В Туле от угарного газа умерла целая семья

Тревожная тенденция: в Тульской области люди...