• Курсы валют:
      USD 57.42
      EUR 61.86
05.12.2015

6 шагов к здоровому сердцу

Как связана зубная нить, телефонный звонок и соус? Все это сделает ваше сердце здоровым и подарит хорошее самочувствие.

1. Правильное питание

Известный факт: жирная пища повышает уровень холестерина в крови. Соответственно, не стоит налегать на курочку-гриль, картофель фри и прочие неполезные блюда. Потребляйте как можно больше овощей и фруктов ежедневно и избегайте насыщенных жиров. Также избегайте готовых продуктов, содержащих большое количество соли. Во-первых, соль не самый полезный продукт, а во-вторых, за пересоленной пищей часто скрывают несвежие блюда.

2. Больше ходите

По последним данным ученых, человек спит около 8 часов и сидит около 9 часов. Малоподвижный образ жизни приводит к неприятным последствиям для сердца. Чтобы снизить риск инфаркта — ходите. Обычная получасовая прогулка каждый день — еще один шаг к здоровому сердцу. Чтобы не лениться и уделять здоровью полчаса в день — найдите дисциплинированного человека, который будет звонить вам и напоминать про прогулку.

3. Пользуйтесь зубной нитью

Между прочим, профилактика болезней пародонта снижает риск воспаления артериальных стенок, ведущего к атеросклерозу. А еще больные десны влияют на кровоснабжение сердца и приводят к образованию преждевременных морщин.

3. Ешьте орехи

Они щедры на полезные вещества для сердца, такими как омега-3 жирными кислотами, белком и пищевыми волокнами. Наиболее полезны кешью, кедровые и грецкие орехи. Конечно, лучше их есть сырыми, но если вы любите жаренные, тогда прибегните к такому способу приготовления: поставьте орехи на девять минут в духовку, нагретую до 180 градусов. Этот способ не приводит к образованию вредных жиров и сохраняет в орехах полезные вещества.

4. Не увлекайтесь сладким

Сладкоежкам стоит задуматься — изобилие сахара вызывает воспаление сосудов и ведет к сердечным проблемам. То ли дело сахар, содержащийся во фруктах, безвреден, поскольку входит в состав так называемых «сложных углеводов» (они медленно перевариваются, поэтому расщепленная глюкоза поступает в кровь небольшими порциями). Ананасы, киви, клубника, бананы — все эти вкусные радости с магазинных прилавков вполне могут заменить конфеты.

5. Ешьте томатный соус

Разумеется, речь идет о натуральном томатном соусе. Лучше его приготовить самим: либо почистите и взбейте в блендере помидоры с небольшим количеством соли и капле оливкового масла, либо разбавьте водой 100% томатную пасту. Соус полезен для сердца из-за богатого содержания калия и магния, которые способствуют снижению давления.

6. Следите за давлением

Чем оно выше, тем больше изнашиваются кровеносные сосуды. Чтобы протолкнуть кровь в суженые сосуды, сердечной мышце приходится работать с гораздо большей нагрузкой, чем в норме. Для того, чтобы высокое давление не привело к пагубным последствиям для сердца, ежедневно измеряйте его с помощью тонометров. Вашу норму давления вам поможет определить квалифицированный специалист.

 

13:18 Вчера

Министр здравоохранения РФ посетила Тульскую областную больницу

24 марта министр здравоохранения РФ Вероника Скворцова посетила Тулу. В рамках рабочего визита она и делегация из 26 человек посетила региональный сосудистый центр Тульской областной клинической больницы. Центр...

Тула присоединится ко Всемирному дню здоровья
24.03.2017

Тула присоединится ко Всемирному дню здоровья

7 апреля во Всемирный день здоровья в 9.00 во всех округах города Тулы пройдет...

Туляк, будь бдителен к клещам!
24.03.2017

Туляк, будь бдителен к клещам!

С  наступлением первых теплых дней в регионе активизировались клещи. Из-за...

Туляков предупреждают об опасности заражения бешенством
21.03.2017

Туляков предупреждают об опасности заражения бешенством

Управление Роспотребнадзора по Тульской области напоминает, что на территории...

Борьба с туберкулезом в Туле и области
20.03.2017

Борьба с туберкулезом в Туле и области

С 20 по 25 марта в больницах Тулы и области...

Тулякам расскажут, как ухаживать за родственником, перенесшим инсульт
20.03.2017

Тулякам расскажут, как ухаживать за родственником, перенесшим инсульт

В клинико-диагностическом центре Тульской областной клинической...

Туляки могут сдать кровь и спасти чью-то жизнь
17.03.2017

Туляки могут сдать кровь и спасти чью-то жизнь

22 и 23 марта в Туле состоятся мероприятия  в рамках «Дня донорского...

В Тульской области появятся 11 фельдшерских пунктов
17.03.2017

В Тульской области появятся 11 фельдшерских пунктов

В 2017 году в Тульской области откроются 11 новых фельдшерских пунктов, что...

Как тулякам избежать птичьего гриппа?
09.03.2017

Как тулякам избежать птичьего гриппа?

В марте текущего года зарегистрирован очаг гриппа птиц на птицефабрике в...

Туляков предупреждают об опасной рыбе
09.03.2017

Туляков предупреждают об опасной рыбе

Управление Роспотребнадзора по Тульской области...

Новомосковское кафе «Мята» прикрыли на 60 суток
06.03.2017

Новомосковское кафе «Мята» прикрыли на 60 суток

Проверка Роспотребнадзора показала, в кафе...

В Тульской области стартовал эко-марафон «Сдай макулатуру – спаси дерево!»
02.03.2017

В Тульской области стартовал эко-марафон «Сдай макулатуру – спаси дерево!»

С 1 по 21 марта в Тульской области будет проходить...

Безопасные продукты к масленице. Советы от Роскачества
20.02.2017

Безопасные продукты к масленице. Советы от Роскачества

Масленица — древний славянский праздник с...

В Тульской области будут бороться с инсультами
16.02.2017

В Тульской области будут бороться с инсультами

В нашем регионе впервые реализуют...

МЧС предупреждает туляков: ночью будет сильный ветер!
14.02.2017

МЧС предупреждает туляков: ночью будет сильный ветер!

Тульский гидрометцентр сообщает, что сегодня, 14...

Груднички Тулы смогут попасть на бесплатный прием к врачу
10.02.2017

Груднички Тулы смогут попасть на бесплатный прием к врачу

Центр детской психоневрологии откроет свои двери...

С гриппом в Тульской области все в порядке
06.02.2017

С гриппом в Тульской области все в порядке

По данным оперативного мониторинга...